ボールツイストでくびれをゲット
くびれを作るエクササイズの一つに「ボールツイスト」というものがあります。
基本はボールを使って行う運動なのですが、他のものでも代用がききますので、座る場所さえあればどこでも取り掛かることができます。手軽にとりかかれますのでぜひチャレンジして、理想のくびれを手に入れましょう。
はじめに膝を曲げ足を揃えて座り、お腹を引き上げるようにして、背筋をまっすぐに伸ばします。そして手に取ったボールを胸の高さまで持ち上げて、息を吸いながら前に伸ばし、次に息を吐きながら、腰から上を左側にねじっていきます。この間も背筋はきちんと伸ばしておいてください。
次に再び息を吐きながら、上半身をぐらつかせず、反動をつけないようにしながら、足の裏が床を離れない程度の距離にボールをおきます。右側に向けても同じ方法で行い、左右交互に10～15回ほど繰り返しましょう。
全体で5分程度で済むエクササイズですし、汗をかいて必死にやるような動きではありませんので、毎日少しずつ続けていけば、くびれ作りにも効果が表れてくるはずです。
きゅっと締まったくびれのあるプロポーションは誰もが理想としていますが、くびれを作る努力を継続していくためには、短い時間でできる自分に合ったエクササイズを見つけることが大切です。
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