ﾎﾞｰﾙﾂｲｽﾄでくびれをｹﾞｯﾄ
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くびれを作るｴｸｻｻｲｽﾞの一つに｢ﾎﾞｰﾙﾂｲｽﾄ｣というものがあります｡
基本はﾎﾞｰﾙを使って行う運動なのですが､他のものでも代用がききますので､座る場所さえあればどこでも取り掛かることができます｡手軽にとりかかれますのでぜひﾁｬﾚﾝｼﾞして､理想のくびれを手に入れましょう｡
はじめに膝を曲げ足を揃えて座り､お腹を引き上げるようにして､背筋をまっすぐに伸ばします｡そして手に取ったﾎﾞｰﾙを胸の高さまで持ち上げて､息を吸いながら前に伸ばし､次に息を吐きながら､腰から上を左側にねじっていきます｡この間も背筋はきちんと伸ばしておいてください｡
次に再び息を吐きながら､上半身をぐらつかせず､反動をつけないようにしながら､足の裏が床を離れない程度の距離にﾎﾞｰﾙをおきます｡右側に向けても同じ方法で行い､左右交互に10〜15回ほど繰り返しましょう｡
全体で5分程度で済むｴｸｻｻｲｽﾞですし､汗をかいて必死にやるような動きではありませんので､毎日少しずつ続けていけば､くびれ作りにも効果が表れてくるはずです｡
きゅっと締まったくびれのあるﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝは誰もが理想としていますが､くびれを作る努力を継続していくためには､短い時間でできる自分に合ったｴｸｻｻｲｽﾞを見つけることが大切です｡