ｴｸｻｻｲｽﾞでくびれを作る

多くの男性は､単に痩せただけのｽﾀｲﾙには興味はなく､豊満なﾊﾞｽﾄ･くびれたｳｪｽﾄと言った女性らしいｽﾀｲﾙに魅了されるようです｡そのような男性の考え方を聞くと､特にくびれたｳｪｽﾄが欲しくなることでしょう｡
しかし､男性とは異なり､女性は妊娠･出産などでｽﾀｲﾙが変わってしまいます｡また､年齢を重ねるごとに､女性ﾎﾙﾓﾝの分泌が減少したり乱れたりすることで､皮下脂肪や内臓脂肪などが蓄積されやすくなります｡女性は何歳になっても､ﾒﾘﾊﾘのある引き締まったくびれを維持し続けたいと考えるものですが､ｳｪｽﾄのくびれを維持し続けることは､かなり困難なようです｡
ｳｪｽﾄのくびれを維持し続けるために､日常的にｴｸｻｻｲｽﾞを実施する必要があります｡ｳｪｽﾄのくびれを作るための簡単なｴｸｻｻｲｽﾞを行ってみてはどうでしょうが｡このｴｸｻｻｲｽﾞには､広い場所も専用器具も必要ありません｡
最初に､ｽﾄﾚｯﾁから始めます｡
足を肩幅に開きます｡両腕を胸の前で組み､そのまま頭上に両腕を上げます｡そして､息を吐きながら､両腕を上に引き上げるような動作を行って､両脇のﾗｲﾝを伸ばします｡このｽﾄﾚｯﾁのﾎﾟｲﾝﾄは､絶対に無理をしないことです｡両脇のﾗｲﾝがﾋﾟﾝっと張って､心地良いと感じる程度まで伸ばしましょう｡
次に上半身を左右に傾ける運動です｡
両腕を定位置に戻します｡息を吐きながら､上半身を右ｻｲﾄﾞにゆっくりと傾けます｡そして､呼吸を止めずに無理をせずに苦しくない位置で止めて､そのままの姿勢を１０秒間維持します｡その後､元の姿勢に戻して､左ｻｲﾄﾞも同様な運動を行います｡左右に１回ずつを１ｾｯﾄとして､３～５ｾｯﾄ繰り返して実施しましょう｡この運動のﾎﾟｲﾝﾄは､上半身を左右に傾ける時はｳｪｽﾄから上だけを傾け､猫背にならないこと､つまり身体が前側に倒れ過ぎないことです｡
最後に､両腕を左右に引っ張る運動です｡
両腕を下ろして､足を肩幅に開いた元の体勢に戻します｡肩の高さまで両腕を左右にゆっくりと開いていきます｡そして､両腕を開いた状態のまま､右腕が右ｻｲﾄﾞに引っ張られるようなｲﾒｰｼﾞで､上半身のみを移動させます｡その後､元の姿勢に戻して､左ｻｲﾄﾞも同様な運動を行います｡この運動のﾎﾟｲﾝﾄは､床面と両腕が水平になるように､両腕を真っ直ぐに伸ばして､その体勢を維持することです｡床面と両腕が水平になったままの体勢で､上半身だけ左右に動かしましょう｡
ｳｪｽﾄのくびれを作るための簡単なｴｸｻｻｲｽﾞとは､この３つの運動のみです｡このようなｳｪｽﾄ･ｴｸｻｻｲｽﾞを実践して､きれいなｳｪｽﾄのくびれを作って､維持し続けましょう｡