ﾂｲｽﾄ＆ｼｪｲﾌﾟでくびれを作ろう
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くびれのあるﾒﾘﾊﾘのきいたﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝは女性なら誰もがあこがれるものです｡きゅっと締まりのあるくびれを作ろうと腹筋に励む方もいらっしゃいますが､実はあまり効果がありません｡腹筋運動はたるんだお腹を引き締めはしても､ｳｴｽﾄ自体を細くする効果は無いのです｡
くびれを作るｴｸｻｻｲｽﾞのﾎﾟｲﾝﾄはわき腹を引き締めることにあります｡｢ﾚｯｸﾞﾂｲｽﾄ｣というくびれを作るための手軽なｴｸｻｻｲｽﾞをご紹介します｡
まず､両手を広げて仰向けになります｡次に背中を床につけたまま､足を伸ばして上げます｡そのまま息を吸いながら腰をひねるようにして右側に倒します｡足を下ろす際はゆっくりと反動をつけないようにしましょう｡膝が曲がらぬよう､また肩が浮かないように注意して､足を揃えた状態で床につかない場所で静止します｡
そうして､息を吐きながら元の位置まで足を戻し､今度は左側へと腰を倒します｡これを左右交互に10回から15回ほど繰り返します｡慣れてきたら静止する時間を多めにとってみるとよいでしょう｡
容易な動きでとりかかれるｴｸｻｻｲｽﾞなので､日常のちょっとした空き時間にﾄﾗｲするよう心がければ､くびれ作りにも効果があらわれてくるはずです｡