ﾖｶﾞ･ﾋﾟﾗﾃｨｽでくびれ作り

ｳｴｽﾄの脂肪を落とし､腰のくびれを取り戻したい､という方に､ﾖｶﾞ･ﾋﾟﾗﾃｨｽをお勧めします｡
ﾋﾟﾗﾃｨｽは､ﾄﾞｲﾂ人のｼﾞｮｾﾌ･H･ﾋﾟﾗﾃｨｽ氏が考案したもので､もともとは第一次大戦で傷を負った兵士のためのﾘﾊﾋﾞﾘ運動でした｡その後､体に無理なく筋力ｱｯﾌﾟができるｴｸｻｻｲｽﾞとして取り上げられるようになり､ﾊﾘｳｯﾄﾞのｾﾚﾌﾞの間でﾌﾞｰﾑになりました｡
独自の動きを用いるﾋﾟﾗﾃｨｽは､体の表面の筋肉ではなく､内臓の深層にある筋肉を鍛えます｡この深層筋肉を鍛えることが､くびれ作りにうってつけなのです｡毎日取り組めば､くびれ作りに効果があるはずです｡
｢ｽﾊﾟｲﾝﾂｲｽﾄ｣というﾋﾟﾗﾃｨｽでくびれ作りにﾄﾗｲしてみましょう｡まず､背筋を伸ばして座ります｡息を吸いながら､足を骨盤の幅に開き､両手を左右に開き肩まであげます｡
そのままの体勢で息を吐きながら､目線を右手の指に置き､腰を右側にねじります｡息を吸いながら体を戻し､同じように今度は腰を左にねじっていき､これを左右4回ずつ繰り返します｡ｲｽに座りながらくびれを作るﾋﾟﾗﾃｨｽもあります｡
背中を伸ばしお腹を引くようにして椅子に腰かけ､両足を胸に抱え込みます｡次に､息を吐きﾊﾞﾗﾝｽを取りながら左足を伸ばします｡その後､今度は息を吸い込みながら引き寄せて､右足を伸ばします｡この動きを左右8回ずつ行いましょう｡