くびれ美人

骨盤の歪みはくびれの大敵

Fri, 28 Aug 2009 06:16:24 +0900

くびれたウエストを作るには、骨盤の歪みを直すことが大切です。体は毎日の生活でも歪んでいき、骨盤が歪むと背骨も歪み、体がバランスをとろうとして猫背になります。猫背は腹筋の衰えの原因となり、腹筋が衰えると腰周りに脂肪が付きやすくなってくびれが消えてしまうという、嫌な連鎖になります。
ウエストのくびれを作るためにも、毎日の生活に取り入れられる体操で骨盤の歪みを直していきましょう。骨盤を緩める体操と骨盤を閉める体操を行うことで、骨盤の歪みを直してくびれたウエストを手に入れることができます。まず、足を伸ばして仰向けに寝て、足の先は出来る限り外側に開いてみましょう。
一度深呼吸して、次に息を吸いながら足先を外側に開いたまま、床から30センチほどかかとを上げます。この時、膝を曲げないようにしましょう。息を吸いきったら止め、かかとをストンと落とし、息を吐き出しましょう。仙骨が緩んでくる感じがしたら、うつぶせになって3分～5分じっとしていましょう。これが、骨盤を緩める体操です。
骨盤を閉める体操は、正座から足の間にお尻を落とし、床にお尻が付くように座ります。そして、そのまま仰向けに後ろに倒れていき、最後に足を伸ばすように開いていきましょう。この骨盤を緩める・閉める運動を1セットとし、毎日行うことで骨盤の歪みを直し、ウエストにくびれを作ることができます。

筋肉とくびれの深い関係

Thu, 27 Aug 2009 06:24:40 +0900

鏡の前に立つたび、若い頃にあったはずのくびれが無くなったとガッカリしている方もいらっしゃるでしょう。くびれが消えていくきっかけとして、内臓や腹筋の奥にある大腰筋という筋肉の衰えがあげられます。なぜ筋肉の弱まりが腰のくびれにつながるのでしょうか。
大腰筋は太ももを引き上げたり、背中を支えてまっすぐな姿勢にするために必要な筋肉ですが、この部分が力をなくしてくると、姿勢が悪く猫背になったり、下腹部が出てきたりといった影響が出てきます。さらに、この大腰筋に加えて腹筋まで弱まってしまうと、体中の筋肉が衰えていってしまうのです。
衰えた筋肉になりかわるように増えていくのが脂肪です。筋力が低下し体の中の代謝が悪くなると、流れていくはずの脂肪が溜め込まれ、ますます脂肪が蓄積されていくという悪循環に陥ってしまいます。
大腰筋の衰えにより姿勢の悪さや骨盤のゆがみが引き起こされ、筋力が落ち代謝が悪くなることによってリンパの流れが滞るといった理由によりくびれが失われていくのです。
特に女性の体は卵巣や子宮を守ろうとする働きが備わっているため、皮下脂肪が付きやすいしくみになっています。
皮下脂肪は一度できるとなかなか分解されず、蓄積され代謝が困難になると、セルライトを引き起こす可能性もあります。くびれが失われていく前にまず筋肉を引き締め、体に余分な脂肪をつけないことが大切です。

くびれの天敵内臓脂肪

Wed, 26 Aug 2009 10:33:54 +0900

メタボリックだけではなくくびれにも天敵といえる内臓脂肪、体の健康も害するため早急に対応する必要があります。ここではくびれの天敵内臓脂肪とはどういうものなのか、そしてどうやって対応していけばいいのかを紹介していきましょう。
脂肪には2種類あり、見た目で分かる体脂肪と見た目では分かりづらい内臓脂肪というものがあります。
体脂肪は体型を形付ける触って確認できる脂肪です。ダイエットなどでは体脂肪の有無が一番気になるポイントといえるのではないでしょうか。それとは別に見た目が分からない脂肪これが内臓脂肪です。内臓脂肪は名のとおり内臓に付着する脂肪です。ですので見た目にも判断できず、見た目痩せている人にも沢山内臓脂肪がついているという事があるため注意が必要です。
そして内臓脂肪にはくびれ以外にもコレステロールなども含まれているため健康にもあまりよくありません。内臓脂肪を落とすためには、食事療法のほかにくびれに効くエクササイズやサプリメントというものがありますが、自分の体に合ったものを選ぶのが一番です。
一番デメリットが少ないとされているものは食事療法ですが、バランスのいい食事を取る必要があります。くびれだけではなく健康にも大切なことなので、是非自分に合った内臓脂肪を取る方法を見つけてみましょう。

呼吸法でくびれは作れる

Tue, 25 Aug 2009 05:31:10 +0900

人は常に呼吸をしないと生きてはいけません。その呼吸方法をすこし変えてやることでくびれをはっきりと作れる方法があります。
このくびれを作る呼吸法は「火の呼吸」と呼ばれ、ヨガで利用されている独特な呼吸法です。1分間に180回もの呼吸を腹式呼吸でおこなうという方法ですが、これをすると体内にあるインナーマッスルが鍛えられてくびれやお腹を鍛えることができます。そしてくびれのエクササイズだけではなく、血管内や体内の老廃物を体の外に出してくれるというデトックス効果もあります。
火の呼吸をする際は、かならずお腹周りの楽な服装で行いましょう。そして上半身の力を抜き、胡坐を組んで行います。鼻から息を吸い込む時にお腹をへこませ、吐き出すときはお腹を膨らまします。まず最初は1分間で30回を目安にしていくと苦しくなくていいかもしれません。
ここで注意しないといけないことは、体に力を入れてしまわないことです。力が入った状態で行うと、息が浅くなり酸素が上手く体内に入らなくなってしまい酸欠状態になってしまう恐れがあるからです。危ないと感じたらすぐに運動をやめましょう。
この火の呼吸は有酸素運動と同じで3分行うことでウォーキング30分と同じ運動量だとされいます。
どこでもできるくびれを作る呼吸法是非試してみましょう。

ツイスト＆シェイプでくびれを作ろう

Mon, 24 Aug 2009 05:57:45 +0900

くびれのあるメリハリのきいたプロポーションは女性なら誰もがあこがれるものです。きゅっと締まりのあるくびれを作ろうと腹筋に励む方もいらっしゃいますが、実はあまり効果がありません。腹筋運動はたるんだお腹を引き締めはしても、ウエスト自体を細くする効果は無いのです。
くびれを作るエクササイズのポイントはわき腹を引き締めることにあります。「レッグツイスト」というくびれを作るための手軽なエクササイズをご紹介します。
まず、両手を広げて仰向けになります。次に背中を床につけたまま、足を伸ばして上げます。そのまま息を吸いながら腰をひねるようにして右側に倒します。足を下ろす際はゆっくりと反動をつけないようにしましょう。膝が曲がらぬよう、また肩が浮かないように注意して、足を揃えた状態で床につかない場所で静止します。
そうして、息を吐きながら元の位置まで足を戻し、今度は左側へと腰を倒します。これを左右交互に10回から15回ほど繰り返します。慣れてきたら静止する時間を多めにとってみるとよいでしょう。
容易な動きでとりかかれるエクササイズなので、日常のちょっとした空き時間にトライするよう心がければ、くびれ作りにも効果があらわれてくるはずです。

ツイスト＆シェイプでくびれを作ろう

Sun, 23 Aug 2009 07:09:46 +0900

くびれを作るためのエクササイズやくびれ対策グッズは沢山あります。その中でもよくインターネットの通販ﾅﾄﾞで紹介されているくびれ対策グッズの中でツイスト＆シェイプという商品があります。
これは元々ジムで設置されているようなマシンですが、自宅でも手軽に体験できるというものが最近開発されました。ステップを踏んだ時の縦運動とその時に自然に体をよじらせる横運動との働きで、わきの腹にある脂肪を燃焼させる働きのあるマシンです。
このツイスト＆シェイプは有酸素運動になるため、くびれだけではなく、全身の運動にもなるため他の気になる部分の脂肪もすっきりと落としてくれます。
見た目は大きく見えるかもしれませんが、安定感があるためしっかり歩いても揺らぐことはありません。また、ツイスト＆シェイプは運動しながらテレビを見たりすることができるので、空いている時間などを利用して運動する事ができます。
運動時間や歩行した歩数、カロリーなども表示してくれるマシンもあるようで、自分の今の体型に応じた運動時間を調整する事ができます。
くびれたい策だけではなく家にいながらジムを体験できるツイスト＆シェイプ、ぜひお試しください。

くびれを作る筋力トレーニング

Sat, 22 Aug 2009 05:03:56 +0900

くびれを作るために、簡単にできる骨盤周りの筋力トレーニングをご紹介します。この体操は骨盤付近の筋力を鍛え上げ、骨盤の歪みを矯正することでウエストにくびれを作ります。体のゆがみが直り、リンパや血液の流れがスムーズになることで、滞留しがちな老廃物も排出され、ひいては下半身のセルライト対策にもなります。
くびれは、大腰筋という筋肉が衰えて、腰まわりに余分な脂肪がつくことでなくなってしまうものです。腹筋の奥にある大腰筋を鍛えるためには、まず骨盤周りの筋肉を強くすることが必要です。骨盤の歪みをなくし、体や背骨など全体の歪みを矯正し、くびれのある均整のとれた体型にするのです。
大腰筋を強くするトレーニング方法ですが、まず仰向けになり、二の腕を腰の横に置き、体をしっかり固定させます。その後、息を吐きながらゆっくり足先を伸ばして持ち上げます。足が床に直角の位置まできたら、息を吸いながら再び元の位置に戻します。1セット10回とカウントして、2，3セットを週3回ほど行うのが目安です。
大腰筋を鍛えてくびれを作るトレーニングには、立ったままその場で足踏みをするという方法もあります。背中をまっすぐに伸ばし、太ももが床と平行の位置になるまでしっかりと持ち上げながら足踏みをします。慣れるまでは1分ずつ行い、徐々に3分から5分ほどに時間を伸ばしてとりかかってみましょう。

コアリズムでくびれを手に入れる

Fri, 21 Aug 2009 05:39:59 +0900

最近、お笑い芸人のクワバタリエさんが成功したダイエット方法として有名になったコアリズムをご存知でしょうか。コアリズムは、無くなった女性のくびれを取り戻すためのエクササイズといっても過言ではありません。
くびれだけではなく、ヒップラインにも変化がみられるのです。くびれというのは年齢と共に無くなっていき、無くなったくびれは取り戻しにくいのです。
コアリズムは、ラテン系のダンスが基本となっています。ヤーナ・クニッシとジュリア・パワーズがラテン系ダンスの独特な腰の動きを利用してセクシーなくびれになるように作られたDVDです。
このDVDは３枚組みになっています。上級プログラムまでマスターできればセクシーなくびれを取り戻すのも夢ではありません。コアリズムがどのようなものなのかもっと詳しく知りたい方は、クワバタリエさんのダイエット本にウエストマイナス２０ｃｍの秘訣なども書かれていますので参考にしてみてください。
また、あのセクシーボディで有名な杉本彩さんもコアリズムを取り入れており、美しいくびれやボディラインを保たれています。その効果を紹介したＣＭもあり、ＤＶＤ自体も通販やネットショッピングでも購入できますので、セクシーなくびれを手に入れたい方はぜひ検討してみてください。

脂肪を燃焼させるダンベル体操でくびれを作る

Thu, 20 Aug 2009 09:42:39 +0900

ウエストのくびれは意識していないと、気がついたら脂肪がついてしまってという状態になりかねません。太ったと感じるときに真っ先に脂肪がつくのがお腹まわりです。ですから、日頃から脂肪をつけない努力が必要です。
ウエストのくびれをつくるのに効果があると言われている運動はいろいろとあります。手軽にできるもののひとつとしてダンベルを使ったものを紹介しましょう。ダンベルはそう高価なものではないので用意するのは簡単です。またもしなければペットボトルに水を入れたものでも結構です。
ダンベルによる運動は体をねじること、それがウエストのくびれを作ってくれます。肩幅に足を開き片方の手にダンベルを持ち下に下げます。反対側の手は後頭部に添えてゆっくり体をダンベルを持っている方に倒していきます。左右行います。体が前に倒れないように注意してください。
また他には、脚を肩幅に開き両手にダンベルを持って立ちます。上体をひねります。これも左右両方行います。腰が痛くなったら無理をせず止めてください。そうでなければ毎日続けてみましょう。
人によっては10日ぐらいで効果がみえくびれを実感することができます。これらダンベルによる運動は腹斜筋を鍛えるのに効果があります。腹斜筋を鍛えるとくびれを作るのに有効なのです。筋肉を鍛えることで脂肪を燃焼させやすい体にすることができます。

有酸素運動のエアロバイクでくびれを作る

Wed, 19 Aug 2009 06:00:55 +0900

スポーツジムに必ず置いてあるエアロバイクはウエストのくびれを作るのに効果があります。エアロバイクは有酸素運動です。この有酸素運動がくびれを作るのに必要な運動なのです。くびれを作るには脂肪を燃やさなければなりません。筋トレだけでは難しいといえます。
有酸素運動を加えることで脂肪の燃焼を促すことができます。そして脂肪を燃焼させる為には20分以上の有酸素運動が必要です。ですから最初は無理をせず負荷を軽くしてまずは20分続けることを目標に行ってください。
また有酸素運動は新陳代謝を活発にします。美肌効果も期待できるのです。エアロバイクはスポーツジムで体験する人が殆どでしょう。しかしなかなか時間がとれないなどの理由でジムに続けて通うのは難しいという人も多いことでしょう。
自宅にエアロバイクがあればテレビをみながらでも、ちょっとした合間の時間を使ってくびれのあるウエストをめざすことができます。ネット通販やテレビショッピングなどでエアロバイクは豊富に出ています。機能、値段もいろいろですが、安いものだと2万以内で求めることができます。
複数の通販サイトを比較してみるといいでしょう。エアロバイクを使ってキュッとしまったくびれのあるウエストをめざしてみましょう。

くびれを作るにはベリーダンス

Tue, 18 Aug 2009 06:55:41 +0900

踊るだけでくびれができるとして今話題のダンス、それが『ベリーダンス』です。アラブ地域で踊られているダンスで、ベリーというのはその地域の意味では腹部という意味があり腹部を使ったダンスということになります。
ベリーダンスはお腹に力を入れて腰をくねらせて踊るダンスです。有名なダンスなので見た事ある人も多いのではないでしょうか。
くびれが気になる女性は多いとでしょう。ベリーダンスは、本来は女性が踊るダンスです。ですのでくびれを気にする女性には抵抗なく始めれるエクササイズといってもいいでしょう。
そしてベリーダンスはくびれだけではなく、歪んでしまった骨盤を正しく直してくれるという効果もあります。骨盤を元に戻すという運動をするには腰を回さなければいけません。ベリーダンスは腰を常に回し続けるダンスです。ですのでこの動きが骨盤を直す動きと同じ効果を表し、骨盤を元の位置に戻してくれるのです。
また、腰や腹部を動かすため体内の働きも活発になります。特に腹部にある腸は腹部を動かすと動きが良くなるため便秘や生理通などの人にも効果があるとされています。
今ではダンス人口も徐々に増えつつあるため、調べてみるとスクールはすぐに見つけることができます。楽しく踊りながらくびれを作ってみてはいかがでしょうか。

スロートレーニングでじっくりくびれ作り

Mon, 17 Aug 2009 10:09:07 +0900

くびれをつけたり体脂肪を落とすエクササイズは様々あります。女性は筋肉がついてしまうということであまり過度なトレーニングをする人は多くありません。そんな中、過度な運動ではなくゆったりとした状態で体脂肪を落としてくれるエクササイズが女性の中で注目を集めています。
スロートレーニングはその中でも筋肉をつけずに脂肪だけを落とせるためくびれを気にする人に注目を浴びているエクササイズです。くびれが気になる人やお腹や腰周りという脂肪がつきやすい部分に対しては特に効果を発揮するエクササイズです。
激しい運動はせずに、ゆっくりと筋肉を動かして行うため少しの負担しか体にはかけていないのに体自体は重い負担と認識してしまうため激しいトレーニングと同じ効果を得ることが可能です。
ここではくびれに良く効くスロートレーニングを紹介しましょう。
初めに、床に座って足を肩幅くらいまで広げて軽く曲げてやります。そして両手を胸の前でしっかりと組み、お腹に力を入れたまま上半身をゆっくりと倒します。ここで注意しないといけないことは足の裏をしっかりと床につけた状態で行うということです。そして上半身が床に着く前にゆっくりと起こしてやります。この運動を10回してやるとくびれができていきます。そして嬉しいことにこの運動は毎日継続しなくても大丈夫ということです。

エクササイズでくびれを作る

Sun, 16 Aug 2009 10:38:34 +0900

多くの男性は、単に痩せただけのスタイルには興味はなく、豊満なバスト・くびれたウェストと言った女性らしいスタイルに魅了されるようです。そのような男性の考え方を聞くと、特にくびれたウェストが欲しくなることでしょう。
しかし、男性とは異なり、女性は妊娠・出産などでスタイルが変わってしまいます。また、年齢を重ねるごとに、女性ホルモンの分泌が減少したり乱れたりすることで、皮下脂肪や内臓脂肪などが蓄積されやすくなります。女性は何歳になっても、メリハリのある引き締まったくびれを維持し続けたいと考えるものですが、ウェストのくびれを維持し続けることは、かなり困難なようです。
ウェストのくびれを維持し続けるために、日常的にエクササイズを実施する必要があります。ウェストのくびれを作るための簡単なエクササイズを行ってみてはどうでしょうが。このエクササイズには、広い場所も専用器具も必要ありません。
最初に、ストレッチから始めます。
足を肩幅に開きます。両腕を胸の前で組み、そのまま頭上に両腕を上げます。そして、息を吐きながら、両腕を上に引き上げるような動作を行って、両脇のラインを伸ばします。このストレッチのポイントは、絶対に無理をしないことです。両脇のラインがピンっと張って、心地良いと感じる程度まで伸ばしましょう。
次に上半身を左右に傾ける運動です。
両腕を定位置に戻します。息を吐きながら、上半身を右サイドにゆっくりと傾けます。そして、呼吸を止めずに無理をせずに苦しくない位置で止めて、そのままの姿勢を１０秒間維持します。その後、元の姿勢に戻して、左サイドも同様な運動を行います。左右に１回ずつを１セットとして、３～５セット繰り返して実施しましょう。この運動のポイントは、上半身を左右に傾ける時はウェストから上だけを傾け、猫背にならないこと、つまり身体が前側に倒れ過ぎないことです。
最後に、両腕を左右に引っ張る運動です。
両腕を下ろして、足を肩幅に開いた元の体勢に戻します。肩の高さまで両腕を左右にゆっくりと開いていきます。そして、両腕を開いた状態のまま、右腕が右サイドに引っ張られるようなイメージで、上半身のみを移動させます。その後、元の姿勢に戻して、左サイドも同様な運動を行います。この運動のポイントは、床面と両腕が水平になるように、両腕を真っ直ぐに伸ばして、その体勢を維持することです。床面と両腕が水平になったままの体勢で、上半身だけ左右に動かしましょう。
ウェストのくびれを作るための簡単なエクササイズとは、この３つの運動のみです。このようなウェスト・エクササイズを実践して、きれいなウェストのくびれを作って、維持し続けましょう。

注目の大腰筋ダイエットでくびれを作る

Sat, 15 Aug 2009 09:12:08 +0900

ウエストのくびれが無い、なんとかしたいという人、大腰筋という筋肉をご存じでしょうか。これは、大腿骨と背骨を結ぶ筋肉です。この筋肉が衰えると俗に猫背といわれる状態になり背中がまるくなってしまいます。
そうすると腰の筋肉も衰えお腹回りに脂肪がつきやすくなりウエストのくびれが無くなります。ですから大腰筋を鍛える運動をすればウエストのくびれを作るのに効果があるわけです。それだけではありません。姿勢がよくなります。代謝がアップします。エイジング効果も期待できるのです。
大腰筋ダイエットはぽっこりお腹がなくなる、ウエストのくびれが期待できると今注目度が高くそのエクササイズは雑誌やネットで紹介されています。
簡単なものとしてはその場で行う足踏みがあります。呼吸はゆっくりとし太ももは床と平行になるくらいまで上げ、上がった状態で少し止め、ゆっくりとつま先から脚を下します。無理をせず初めは50回くらいからスタートしてください。また仰向けでの足踏みの方法もあります。
他にも方法はいろいろとあります。10センチ位の台の上に片足で立ちます。この時壁などにつかまり体が揺れないようにします。もう片方の脚を股関節のところから前後に振ります。1分間に30往復のペースです。左右で3分ずつが目安です。
どの方法も簡単にできるものばかりです。大腰筋ダイエットでくびれのあるウエストをめざしましょう。

ＢＭダイエットでくびれを作る

Fri, 14 Aug 2009 08:56:46 +0900

キュッと引き締まったウェストのくびれを手に入れるためのエクササイズは数多くありますが、その中の１つに「ＢＭダイエット」と言うエクササイズがあります。
ＢＭダイエットとは、「ボディ・メンテナンス・ダイエット」を略した言葉です。これは、ボディ・メンテナンス学院の饗庭学園長が提案したものであり、本来はスポーツ選手のためのトレーニングを目的として実践されていたものを、ダイエットに流用したものです。
多くの人たちが、どのようなダイエットにチャレンジしても、途中で失敗すると言う事実に着目し、その失敗理由を検証しました。その結果、多くの人たちが失敗理由として、ストレスと疲労感を挙げていることが判明しました。このことから、健康を維持しつつ疲れ過ぎないダイエットを日課にすれば、ダイエットが成功するだろうと考え、考案されたのがＢＭダイエットです。
ＢＭダイエットには、健康状態を改善しキープすると言うような意味合いが込められています。このダイエットには、肉体疲労を回復させて新陳代謝を高めることで、脂肪燃焼を促進させる効果があります。そのため、ＢＭダイエットを実践すれば、ＢＭダイエット特有の呼吸法と腹横筋を鍛える効果によって、キュッと引き締まったウェストのくびれを作り出すことが出来るでしょう。
最初に、ＢＭダイエットを実践する上で必要不可欠な呼吸法を理解する必要があります。首・肩の力を抜いて、リラックスしましょう。そして、その状態で少し顔を上に向け、両手を開いて腹式呼吸を行います。ＢＭダイエットにおける腹式呼吸とは、５秒間で鼻から息を吸い込み、少しだけ前かがみになって腹部を引っ込めながら、きっちりと５秒間で息を吐き出す呼吸法のことです。
次に、ウェストのくびれを作るためのエクササイズです。最初に、仰向けに寝て両膝を立て、両手を胸の上でクロスさせて真っ直ぐ伸ばします。そのままの状態で鼻から息を吸いながら、可能な限り腹部をペチャンコにへこませます。次に、頭部を軽く持ち上げて、クロスしている手の上になった方の手の側に、上半身をねじりながら倒します。つまり、右手が上ならば右サイドに倒し、左手が上ならば左サイドに倒します。そのまま倒れた状態で息を吐きながら、腹部をペチャンコにへこませたまま５秒間維持します。手を逆にして、同様な運動を逆サイドでも行います。この運動を左右交互に５回～１０回程度繰り返しましょう。
毎日欠かさずにＢＭダイエットを行えば、ウェストのくびれを手に入れることができます。
ＢＭダイエットで効果的に腹横筋を鍛えて、下腹部を引き締めてウェストを作りましょう。